一人暮らしで自炊しているけど、あまり節約になっていない気がする。安くて、うまくて、栄養満点のおすすめの節約食材を知りたい！そんな方に向けて。こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。私は月8万円で一人暮らしをしている倹約家サラリーマンです。 Copyright © 2020 0SHIKI All Rights Reserved. ということで、今回はぼくが日頃お世話になっている、美味しくて安い食材をまとめました。, パスタと違って、おかずが無数にあって簡単に作れるものばかりなのがポイント高いですねー。, Amazonなら家にそのまま配達されるので、わざわざ重いものを買いに行く必要なし。, 怪しいけど安いからといって買ってしまうと、食べられない米が送られてきたりして最悪ですし、, まあ、せいぜい最安価格よりも＋500円程度なので、外食一回減らすくらいで十分な金額ですからね。, 最近は、Amazonで買った白米にも飽きてきたので、玄米を買ってみることにしましたー。笑, 激安スーパーなら1Kgで150円くらいで売ってるところがあるので、見つけたらストックしておきたいですね。, スーパーで買うと2人前が100円以下で売ってるので、パスタと合わせても一人分100円もいかないです。, 味もいいコスパ重視なら「バリラ」がおすすめ。料理系Youtuberもよくおすすめしてますね。, ゆで時間短く、ぱぱっと作りたい！という人におすすめなのは、「マ・マー 早ゆで3分スパゲティ」, ぼくはあまり食べないので、たまに安売りしているときにかっておいてストックしておきます。, 作ったラーメンに入れてボリュームアップしてもいいですし、麻婆豆腐なんかに入れてもおいしいです。, 5、6玉がネットに入っているときがありますが、計算して一玉よりも安かったら買いますね。, 自力で作ったことないと難しそうなイメージがあるカレーですが、料理経験0だった僕でも意外と作れるほどの難易度でした。, パール金属 両手鍋 20cm ガラス鍋蓋付 IH対応 内面4層 + 外面3層 マーブル加工 プレミアムマーブル H-4237, そのままだと、小麦粉みたいな感じなんですが、水をかけるだけで4〜5倍に膨らみます！！！, ごま油は、野菜を炒めるときにはいい香り付けになりますし、そのままかけてもおいしい。, にんにくペーストは、納豆に入れたり、豆腐に乗せたり、チャーハンに追加で入れたり等々使い道はたくさん。, 量に換算して安くても、どうしても使い切れないので、100均で一人暮らしサイズを購入しています。. おすすめの食材は？ 一人暮らしダイエットで一番注目しなければいけないのが食事です。 どのダイエットも食事に気をつけなければいけないけれども、 一人暮らしの場合はどんな食材を使うのかも注意することも必要です。 一人暮らし向けのミールキットおすすめ利用方法. 凍庫に空きがあったらとりあえずコレを詰め込んでおいて、めんつ … お金がない時には安い食材に頼るしかないですね。 一人暮らし歴17年の私が、実際にピンチを乗り切ったときに使った激安食材、best10をお送りします！しかも栄養価が高いものばかり！！ どうやって食べていたかも書いていますので、ぜひ見てくださいね！ 一人暮らしだと、何を食べても誰からも文句を言われないので、栄養が偏りがち。 野菜を食べたいけど、一人暮らしに向いている野菜がわからない！ なんて思っている方に、おすすめの野菜を4品ご紹介し … ピを紹介しています。安くておいしい節約食材は、食費を抑えたい時の献立にピッタリなので、主婦だけでなく、料理が苦手な一人暮らしの社会人や大学生に、おすすめのメニューの調理のコツをお教えします。 「節約にも筋トレにも自炊するのがいいのは分かっているけど、どんな食材を選べばいいのか分からない！」, そんな社会人一人暮らし男性に向けて、節約にも筋トレにもおすすめの食材を紹介します。また、カンタンにどんな調理豊富がいいかも紹介しますので、参考にしてみてください。, 一人暮らしの自炊で主菜になるのは、やっぱり肉だと思います。肉は高たんぱく質で筋トレとの相性はいいですが、脂身の多い部位は太るのでサケたほうがいいです。また、牛肉は味もおいしく、栄養価の高いのですが、一人暮らしには高価な食材です。, なので、肉選びのコツは、100円/gを目安に選ぶこと、そして、脂身の多い部位を避けることです。, 魚はたんぱく質を豊富に含んでいるだけでなく、EPA・DHAといった良質な脂質も含んでいます。オメガ3には、中性脂肪を減らす働きや記憶力を向上させるといった働きがあります。とはいえ、一人暮らしで魚を焼くのはなかなか大変です。, そのため、保存もできて、そのままでも食べられる缶詰も積極的に買ってほしい食材です。, 大豆・乳製品・たまごは、肉や魚よりもたんぱく質が摂りやすい食材なので、冷蔵庫には常にストックしておきたい食材です。さらに、値段も安いので、節約にも大きく貢献します。, 野菜はなにを食べてもビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なので、一人暮らしこそどんどん食べましょう。, アイスクリーム、チョコレート、ドーナッツ、ポテトチップス。世の中には、おいしいお菓子がたくさんあります。ですが、コンビニやスーパーで売られているほとんどのお菓子には、「砂糖・塩・油」が大量に使われています。体重の増加だけでなく、肌や髪の毛に悪影響であったり、脳の働きまでも阻害します。, そのため、甘いものが食べたければ、カラダにいい果物とナッツ類を積極的に食べましょう。, ネット通販で、大容量のものをまとめ買いしておくことで、コンビニでのお菓子の衝動買いが減ると思います。, 社会人一人暮らし男性におすすめの、節約もできて、筋トレにもいい食材を紹介しました。, 上記で紹介した食材を選んでいれば、大きく食費が上がることはないので、1ヶ月で3万円前後もあれば、食費はまかなえると思います。節約のために食事回数を減らしたり、カロリー不足になっていてはどうしようもありません。, 20代後半の倹約家サラリーマン。月8万円の生活費で一人暮らしをしています。社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。, 豚こま肉は、安くて、調理もしやすいので、一人暮らしにはおすすめです。たんぱく質も多く含まれているのですが、様々な部位の半端部分の寄せ集めなので、バラ肉が多い場合だと脂肪が多くなります。見た目で脂身が少ないものを選びましょう。, 豚ロースは豚肉の中でも、高たんぱく質・低脂質な部位です。ただ、100円/gは厳しいかもしれないので、割引されていたら積極的に買いましょう。, 鶏もも肉は、鶏肉の中でも脂肪が多いのですが、その分しっとりとジューシーな味わいです。焼いてよし、煮てよし、揚げてよしの調理しやすい食材です。, 筋トレ愛好家にとって、なくてはならない高たんぱく質・低脂質の最強食材です。ただ、焼くとパサパサでおいしくないので、沸騰したお湯に浸して放置する低温調理がおすすめ。, ささみは、鶏肉の中でも柔らかい部位なので、軽く火を通してきゅうりなどとさっぱり食べるのがおすすめです。中にも、しそとチーズを入れて焼いたりもおすすめ。, ひき肉は脂身の部位が多く入っているので、安くてもあまりおすすめしません。ただ、どうしても食べたければ、鶏肉のひき肉ならヘルシーです。, サケはいつでも1切れ100円程度で買えて、調理もしやすく、高たんぱく質・良質な脂質を含む食材です。困ったら、サケを買いましょう。, 1缶200円くらいしますが、サバなどの青魚はオメガ3が特に豊富です。サバ缶を買う時は、サバのオイルをしっかり摂れるように、オイル漬けがいいと思います。味噌には砂糖が多いので微妙。, 1缶100円と安価です。シーチキン缶のオイルはオメガ6といって人間の身体には必須な脂肪酸ですが、現代人は恒常的なオメガ6の過剰摂取で悪影響が出ています。そのため、油はしっかり切ってうがいです。, 1パック50円～100円で買える一人暮らしに最高の食材です。常に2～3パックはストックしておきたいです。, 納豆は高たんぱく質なだけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なので、筋トレには最適な食品です。個人的には、ひきわり納豆が皮がなくて、口当たりがいいので好きです。, ビタミンがめちゃくちゃ豊富に含まれているので、筋肉の疲労回復や、筋肉の合成を手助けしたりと筋トレととにかく相性がいいです。しかも、1個で300kcal近く摂れるので、バルクアップにもおすすめ。, 野菜でありながらたんぱく質が豊富に含まれており、ビタミンもべらぼうに高いです。10秒くらい熱湯に湯通しすれば、そのままポリポリ食べられます。, たまねぎは、糖質の代謝を手助けするビタミンB1を豊富に含んでします。1個30円程度で購入でき、焼いてもおいしく、生で食べてもおいしいです。, アンチエイジングに効果のあるリコピンが豊富なことで有名です。加熱することで吸収率が高くなるので、肉や魚のトマト煮をつくるのがおすすめです。, ナスの皮にはナスニンと呼ばれる抗酸化作用が強い栄養が含まれています。いつまでも、若々しく、かっこよくいたいならナスを食べましょう。, ポパイがホウレンソウを握りしめているように、ホウレンソウは筋肉にとっていい食材です。特にミネラルが豊富で、筋肉の働きをサポートします。, 普通の玉レタスはあまり栄養がありませんが、サニーレタスは抗酸化作用のあるビタミンCと食物繊維が豊富です。洗ってちぎって盛り付けるだけでサラダになるので、冷蔵庫に1束あるといいです。, サニーレタスと同様に、生で食べられるので、ストックしておきたい食材です。水菜もビタミンCが豊富なので、積極的に食べたいです。, きのこは食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えることができ、痩せやすいカラダ作りに役立ちます。しいたけ、マイタケ、しめじ、えのき、なんでもいいので、積極的に食べましょう。, ビタミンAを豊富に含んでいるので、肌の調子を整えます。筋肉ムキムキでも肌が汚いと残念なので、人参を食べましょう。, ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えるのに非常にいいと言われていたり、いなかったりします。実際の効果はよくわかりませんが、無糖のものを選べば少なくても、カラダに悪いことはないと思います。1パック100円くらいで買えるので、果物やナッツを入れて食べれば、贅沢なデザートに早変わりです。, アーモンドにはたんぱく質が豊富に含まれています。毎日、かるく片手一握りくらいのナッツを食べるのがおすすめ。, くるみには、オメガ3が豊富に含まれています。味はありませんが、食感が楽しいので、ヨーグルトや果物と和えて食べるとべらぼうにおいしくなります。, 抗がん作用、抗炎作用、ビタミン・ミネラル豊富、記憶力向上など、カラダにとことんいい果物、それがブルーベリーです。冷凍ブルーベリーであれば、冷凍保存もできて、シャーベットのように食べられます。常に冷凍庫にストックしておきたい果物です。, どうしても甘いお菓子が食べたくなった時は、和菓子がおすすめ。なぜならば、油が使われていないからです。特におすすめは、まんじゅうです。小豆はたんぱく質も豊富で食物繊維も摂れるので、お菓子の中なら断然おすすめです。, ・【～1/11】Amazon Music Unlimitedが超超お得なキャンペーン実施中【3ヶ月無料】, ・【1ヶ月1,900円】1dayコンタクトレンズはdiconの定額制プランが超絶おすすめ, ・【節約の必須環境】楽天経済圏で暮らす3つのメリットとポイント還元率20%の達成方法. 凍弁当の料金比較まで。ここでは、そんな一人暮らしの方におすすめの食材宅配サービスをご紹介しています。 一人暮らしの人におすすめの食材宅配や宅配弁当のまとめ【完全版】 食材宅配と言えば家庭向けというイメージがありますが、実は一人暮らしの方にとって … い置き12選！ 業務スーパーと聞くと、販売のされている商品は大容量すぎて一人暮らしの方には少々来店のしづらいスーパーと思っている方も少なく … ェフの味がたった10分で完成するkit Oisix（ミールキット）が時短にもなりおいしいと … オーブンレンジは1人暮らしにも便利な家電です。食品を温めるのに便利で、お菓子作りにも使えます。置き場所を考えてコンパクトな大きさのものが使いやすいですが、かなり高機能のものもあります。一人暮らし用のオーブンレンジの選び方やおすすめランキングをまとめました。 4.1 一人暮らしでご飯代を節約するなら、コスパの良い食材を使ったつくりおかずもおすすめですよ。 5 コスパの良い自炊に役立つスーパーのお得情報. 凍弁当と、お料理キットの宅配食事サービスをランキング形式で紹介していきたいと思います むのが早い食材は困ります。ただでさえ腐らせやすいんですから‥ ピをご紹介していきます。安くて低カロリーなおすすめの食材も合わせてご紹介していきますよ！ 今日は外食、明日は家で。一人暮らしの一週間分の注文パターン. 一人暮らしの食費の節約なら、『自炊』がおすすめです。 自炊がおすすめな理由は、安い食材を選べば、外食より安価で済ませられるからですね。 例えば、外食で800円ぐらいする定食でしたら、家で作れば500円かからずにできます（味はともかくとして）。 一人暮らしのおすすめ料理と食材は？ ｜簡単にするなら こんにちは一人暮らしで料理するときにいろいろ考えるんですよね～私も一人のときに料理をするのはちょっとこまります。 豚こま肉は、安くて、調理もしやすいので、一人暮らしにはおすすめです。 たんぱく質も多く含まれているのですが、様々な部位の半端部分の寄せ集めなので、バラ肉が多い場合だと脂肪が多くなります。 んでしまったり、節約のために自炊をしようと思ったのに、結局はあまり節約になっていない、ということもあるのではないでしょうか？ èœãŒå…¥ã£ã¦ã„るのが一人暮らしの人への食品仕送りとしていいですよね。 ってこないといけないし、まして自分でつくるなんて...ぼくも最初はそう思っていました。でも、いざ始めてみると簡単。スーパーを歩きながら、今日はは何作ろうかなと考えるのも楽しいものです。 例えば、 チャーハンやラーメン、パスタなどのご飯類や麺類など 、食べ応えのあるメイン料理の商品があります。 い物に出かける手間を削減できます。 コープ・生協とは、野菜・果物などの生鮮品を含む … 一人暮らしの場合、残業や飲み会、デート、友人とのディナーなど、外食をする機会も多い … 忙しくてコンビニ弁当や外食が多くなりがちな一人暮らし。でもそれが続くと太ってしまたり栄養面が心配ですよね。少量ok・栄養監修された弁当＆お惣菜・好きな時だけ注文できるという一人暮らしにぴったりな食材宅配サービスはどこか徹底比較しました！ こんにちは、一人暮らし経験13年のemikiです。 今回は、「一人暮らしの自炊に役立つ 節約食材 」についてご紹介します。 私以外にの一人暮らし経験者の方にも、実際にどのような節約食材がおすすめかアンケートを実施しました。 的な夕食が作れるミールキットを厳選しました！ぜひ参考にしてください！ ピ10選 20.8k件のビュー å¹´100万円以上貯めた節約主婦に学ぶ！ ーな豚ひき肉は餃子や麻婆豆腐などにおすすめです。 AppStoreの「App」とは？アプリ？アプリケーション？スマホ用語を簡単解説！, 【精米】 [Amazon限定ブランド] 580.com 秋田県産 無洗米 あきたこまち 5kg 令和2年産, HEINZ(ハインツ) ビーフカレーシェフスペシャル [ホールマッシュルーム入り] 中辛 840g. 5.1 一人暮らしでご飯代を節約するためには、コスパの良い食材は欠かせません。 タイプ別おすすめ 2018.07.30 2020.09.17 mania. 同じ味に飽きてきたら、トマト缶やカレー粉、牛乳などを足したり、パスタにかけたり、ご飯を入れてリゾット風にしたりとアレンジもしやすいです。