3月の｢1分ごはん｣では、平日1週間分の作り置き+使い切りの簡単レシピをお届けしてきましたが、今回はそのアイデアをまとめてご紹介します。 ワンパターン化しがちな自宅ごはんを充実させて、｢おうち時間｣を楽しく過ごしましょう。 6月20日「直撃！コロシアム」ダイエット特集で柳澤英子さんレシピ「全部レンチン！やせるおかず作りおき」を元にしたダイエットチャレンジを行っていましたが大変理想的だったのでどんなものなのか調 … 目次. 今回は、そんなダイエットレシピ本の選び方と、Yahoo!ショッピングやAmazon、楽天でも買えるおすすめの商品20 選をランキング形式でご紹介していきます。ダイエットでもっとも重要な「継続すること」を意識しながら、自分にピッタリの1冊を選んだら、きっと最強のパートナーになるはずですよ。 しかも、どれも簡単で約10分で作れちゃうのもうれしいポイント。早速、1週間分のレシピをご紹介します。 月：豚ひき肉と小松菜のスープ 【材料 4人分】 ・豚ひき肉…300g ・小松菜（長さ3㎝に切る）…1わ（約300g） ・玉ねぎ（みじん切り）…1個 今まで「ダイエット」というとストイックに食べずに何キロか痩せて、「やった！痩せた！」と安心しその反動でリバウンドしてしまう…これを繰り返してきた方も多いのではないかと思います。今回は、食べる食材や食べ方をご紹介しつつ、食べて代謝をあげ「痩せやすい体質を作る」ことに意識を向けたダイエットの献立例とレシピをご紹介したいと思います。お好みの献立が見つかったら、まずは1週間、試してみませんか？2019年03月25日作成, 「ダイエット」というとイコール食べないというマイナスなイメージや、食べずに痩せてその反動でどか食いし逆にリバウンドしてしまう、辛いものという印象が大きいですよね。ダイエット＝食べないという図式をやめて、美味しくヘルシーで栄養価も高い食材を選んで、食べる事で基礎代謝を上げ、綺麗に痩せやすい体質を作るという認識にシフトチェンジしてみませんか？, そこで今回は、ダイエット中だからと言って食べる行為に罪悪感を持たず、美味しくヘルシーな食材を使った献立を考えて「一週間で痩せやすい体を作る」ための献立案やポイントをご紹介したいと思います。, 一週間のダイエット献立のポイントは、まずヘルシーで栄養価の高い食材を把握する事です。お肉類なら豚のバラ肉よりもロース。鶏もモモ肉より胸肉を選び、野菜がメインになるような献立を考えていきます。栄養価が高く腹持ちも良い発酵食品の味噌を使った具沢山の味噌汁なども意識して取り入れていきましょう。, また調理法を揚げずに蒸したり煮ることでカロリーダウンもできるのでその辺りも念頭に入れておくように心がけましょう。, ■簡単美味しい豆腐丼忙しい朝。ダイエットといえどもしっかり食べて栄養をしっかりとりたいものです。そんな忙しい朝にオススメなのが「簡単美味しい豆腐丼」。納豆とキムチ、しらすに豆腐もプラスし、アクセントに揚げ玉も。豆腐でカサ増しもできるのでご飯が少なめでOKなのも嬉しいところ。よく混ぜて頂いてくださいね。, ■切り干し大根の味噌汁「豆腐丼」のお供には切り干し大根を使った味噌汁を合わせましょう。食べ応えもあり、ダイエット中不足しがちな栄養素を摂取する事ができます。今回のダイエットの献立では、食べることを意識して痩せやすい体を作る事をモットーにしています。無理せず美味しく痩せやすい体作りをしていきましょうね。, ■具沢山の雑炊少しずつ痩せやすい体作りに意識が向いてきた朝は、ダイエットの味方食材の糸こんにゃくやキノコ類を豊富に使った「具沢山の雑炊」がオススメです。薄い出汁で作る雑炊は胃に優しく体を温めてくれます。朝ごはんを食べてこなかった方も初めのうちはこんな優しい雑炊を食べて胃腸の働きを活発にし基礎代謝を上げていきましょう。, ■簡単トマトサラダ「具沢山の雑炊」の箸休め的な副菜が「簡単トマトサラダ」です。細切りにした生姜をプラスすることで体をさらにポカポカにし、鰹節でカルシウム摂取率もアップ！トマトに含まれるビタミンCやリコピンは美肌効果も期待できるので、雑炊と合わせてさらに美しさに磨きをかけちゃいましょう。, ■きのこのボリュームトースト朝はどうしてもパンが食べたい！という方にはこちらの「きのこのボリュームトースト」を。バルサミコでソテーしたキノコが美味しく食べ応えもあります。ただし、ブリオッシュ系のバターたっぷり練り込まれたパンはこの一週間は少し我慢。シンプルな食パンやハード系のパン、フランスパンなど油分少なめのパンを選んでくださいね。, ■野菜たっぷりトマトスープ野菜がたっぷり入ったトマトスープは野菜がふんだんに入っているので、時間がない時はこのスープだけでも摂取して出かけられるように意識したいものです。今まで朝ごはんを食べなかった方も具沢山の雑炊同様にこんなスープをいただいて胃腸の働きを促し基礎代謝を上げていく意識を持つことをオススメします。, ■サラダチキン低カロリー高タンパクのダイエットの味方食材鶏の胸肉を使って作る「サラダチキン」。そのままでもしっとり美味しくいただけますし、細く裂いてきゅうりと和えてバンバンジー風にしたり、もやしやこんにゃくなどヘルシーな他の食材と組み合わせてカサ増しもできるのでとっても便利なアイテムです。ダイエット中はかなりお世話になるレシピなのでしっかり作り方をマスターしておきましょう！, ■しっとりおからつくねヘルシーな鶏のひき肉をさらに栄養価の高いおからでカサ増ししたダイエット中でなくてもたくさん作ってストックしておきたい「しっとりおからつくね」。食べ応えもあり栄養価も高いのでオススメです。, ■鶏むね肉の香味ソテーダイエット中は普段より食への追求心が強くなるもの…あっさり系の味付けばかりでは飽きてしまいます。そんな時のお助けレシピがこちらの「鶏むね肉の香味ソテー」です。なんとなく物足りず濃い目の味付けや刺激が恋しくなったらカレー粉をプラスして満足感を得るようにしましょう。ヘルシー食材のもやしやキノコをプラスして量を増やしても◎。, ■厚揚げきんぴら鶏むね肉がない時は食べ応えのある厚揚げも使える食材です。この「厚揚げきんぴら」は野菜も摂取でき食べ応えもあり栄養価も高いのでメインのおかずとしてオススメですよ。, ■小松菜炒り豆腐炒め鉄分、ビタミンCが豊富な小松菜を豆腐と炒めた「小松菜の炒り豆腐炒め」はメインにも匹敵するレシピです。一週間の痩せやすい体作りの中で朝昼晩どこにもで通用するレシピです。ごま油が効いているのでご飯に乗せても美味しいですよ。, ■ピーマンとじゃこの醤油炒めお昼に不足しがちなカルシウムも補える「ピーマンとじゃこの醤油炒め」。ダイエット中のカルシウム不足はしらすや雑魚などの小魚でしっかり補いましょう。ピーマンは油で炒める事でビタミンの吸収力をアップしてくれます。これは意識して食べておきたいレシピです。, ■糸こんにゃくのきんぴらベーコンやニンニクも入る洋風な味付けの「糸こんにゃくのきんぴら」。ダイエット中はシンプルな味付けが多くなりがちですが、低カロリーの糸こんにゃくを使えば洋風なアレンジで楽しみながらダイエットする事ができます。糸こんにゃくは明太子と炒め煮にしたり焼肉のタレで煮込んだり味付けを変えれば色々アレンジできますよ。, ■おからのポテトサラダ風糖質が高いジャガイモに比べて低糖質かつヘルシーに作る事ができる「おからのポテトサラダ風」。おからはタンパク質、食物繊維、カルシウムも豊富なので女性に不足しやすい栄養価を補ってくれます。一緒にいれるツナは油分とカロリーの少ないものを選んでくださいね。, ■冷しゃぶの梅肉ソース豚の薄切り肉はしゃぶしゃぶ仕立てにすることでカロリーダウン。食べ応えもあり、梅に含まれるクエン酸は疲労回復効果も期待できます。下に敷くレタスの量を増やして量増しする事も忘れずに。, ■ヒジキのサラダ冷しゃぶに合わせたい副菜がミネラルと食物繊維が豊富で低カロリーのヒジキをメインにした「ヒジキのサラダ」です。厚揚げも入り、カルシウムもとれ、食べ応えもある万能サラダ。お弁当にもオススメです。, ■たっぷりキノコの生姜スープ冷しゃぶとサラダと冷たいものが続くので、ホッと一息スープをプラス。体を温める効果が期待できる生姜は発汗作用を促すため意識して摂取する事で痩せやすい体作りに一役買ってくれます。また一緒にいれるキノコ類も低カロリーなので食べ応えもあり満腹感を得られる万能スープです。小腹が空いた時は間食としてこのスープでお腹を落ちつかせるのも手ですよ。, ■糸こんにゃくときのこのヘルシープルコギ糸こんにゃくとキノコがたっぷり入ったローカロリー同士の食材で作る「糸こんにゃくときのこのヘルシープルコギ」は満腹感も得られて食物繊維もとれるのでメインにぴったりのレシピです。もっとカサ増ししたい時はここのもやしをプラスしても良いですし、辛い味付けがお好みの方はキムチをプラスしてカプサイシン効果を狙っても良いですね。, ■豆腐の満足サラダ糸こんにゃくのプルコギにプラスしたいのがタンパク質豊富の豆腐を使った「豆腐の満足サラダ」です。絹より木綿を選ぶ事で食べ応えと満足感を得られる事ができます。, ■切り干し大根の具沢山デトックスおかずスーププルコギとサラダに合わせたい副菜が「切り干し大根の具沢山デトックスおかずスープ」です。切り干し大根は食物繊維とビタミンが豊富でストックもきくので常に常備しておきたい食材のひとつ。切り干し大根の戻し汁も栄養価がたっぷり含まれています。切り干し大根を戻す手間なくその戻し汁ごとスープでいただけるので栄養もとれ簡単に作れるという一石二鳥のレシピです。, ■タラのホイル焼きヘルシーなのに凝縮された旨味が美味しいタラを使って作るホイル焼き。キノコや人参ネギなど野菜もたくさん入れて作りましょう。, ■鶏ひき肉の生姜あんかけあっさりテイストのタラのホイル焼きの副菜にはメインにもなり得る「鶏ひき肉の生姜あんかけ」をチョイス。見た目は華やかですが豆腐と鶏のひき肉のヘルシー食材同士の組み合わせなので安心していただく事ができます。そこに生姜もプラスする事でさらに痩せやすい体作りを期待する事ができますね。, ■塩茹でキャベツのたっぷりしらすのせホイル焼き、豆腐のあんかけに合わせたい副菜が「塩茹でキャベツのたっぷりしらすのせ」です。キャベツのビタミンCとしらすのカルシウムをプラス。とても良い箸休めになりますね。, ■白菜ときのこの豆乳グラタンダイエット中は我慢しなければと自分に言い聞かせるあまり逆に食への興味が深くなり自分勝手にストレスを抱えがちです。そんな時のおすすめ晩御飯がこちらの「白菜ときのこの豆乳グラタン」です。ホワイトソースは高カロリーのイメージがありますが豆乳と米粉で作るのでとってもヘルシー。そして具材も白菜とシメジですがこっくりしたクリームソースで食べ応えもあります。洋風がお好きな方に是非オススメしたいダイエット中のメインおかずです。, ■切り干し大根のガーリック炒めヘルシーグラタンのお供にぴったりな「切り干し大根のガーリック炒め」はシャキシャキ食感でカルシウムも摂取できとっても美味しい！乾物は生のものより栄養価も高いのでダイエット中の強い味方です。色々アレンジしてレシピのバリエーションを増やしておくと便利ですよ。, ■蒸し野菜のホットサラダ最後の副菜が「蒸し野菜のホットサラダ」です。蒸し野菜の場合はつけるディップソースが実は高カロリーだったりしますが、このサラダのレシピは蒸し野菜をオリーブオイルベースのドレッシングで和えてしまうのでディップソースのつけすぎを防ぐ事ができます。, ■糸寒天の中華サラダ春雨よりもヘルシーな糸寒天を使った中華風サラダは食物繊維も豊富で小腹が空いた時やあと一品欲しい時にとっても役立つレシピです。, ■糸寒天とわかめとトマトのサラダさらにカロリー控えめの「糸寒天とわかめとトマトのサラダ」はミネラル豊富なわかめもプラス。大葉もたっぷり乗せて召し上がってくださいね。, ■きのこの和風マリネミネラルや食物繊維が豊富で低カロリーのキノコをふんだんに使った和風マリネ。同じく低カロリーのしらたきに和えたりオムレツの具材にしたり用途も色々楽しめます。, ■キノコの酢醤油漬け代謝をアップしてくれる効果が期待できる酢を使った「キノコの酢醤油漬け」はそのまま食べたり、お豆腐乗せたり、ご飯のカサ増しとして混ぜご飯にしたり使用用途は色々あります。とても万能なので常備したおきたいレシピです。, ■豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ糸寒天同様に糸こんにゃくでも食べ応えのサラダを作る事ができます。豆苗はビタミン豊富で栄養価も高い注目の野菜。再生野菜でもあるのでアレンジしてカサ増しにも使っちゃいましょう。, ■こんにゃくのサイコロステーキダイエット中の強い味方、こんにゃくと舞茸を炒めた「こんにゃくのサイコロステーキ」。焦がし醤油が香ばしい！とっても美味しいレシピです。, ■しらたきのタラコバターたらこパスタのような味わいの「しらたきのタラコバター」はお弁当にもあと一品欲しいときにもぴったりのレシピです。作り方も簡単で糖質もカロリーもオフなレシピです。, ダイエット中はストイックに単品の食材だけを食べたり、ストレスが溜まったり、リバウンドを繰り返してしまいがちですが、食べる食材のカロリーや栄養を知ることで、ダイエット中でもしっかり食べることもでき、ストレスフリーで過ごすことができるんですよ。そこで今回は、罪悪感なし！栄養を落とさずつくる低カロリーのおかず&副菜レシピ、スープのレシピをご紹介したいと思います。これらのレシピを上手に組み合わせてストレスフリーで日々の食事を楽しんでみてくださいね。, いかがだったでしょうか？ダイエットというと、一気にストイックにやりすぎて逆にリバウンドを繰り返してしまった方も多いのではないでしょうか？今回ご紹介した献立例はあくまでも食べる事で腸内環境を整えたり代謝を上げて、痩せやすい体を作ることをモットーに献立例を構成しています。日頃から食材のカロリーや栄養素を知っておく事で、食べないダイエットを卒業し、食べて美しい体作りへシフトチェンジしていきましょう！まずは1週間試してみて、体の変化を感じてみてくださいね。, 具だくさんの雑炊【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2005.04.18公開のレシピです。, カフェ風♪『きのこのボリュームトースト』 by むっちんぷりん | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索, 野菜たっぷりトマトスープ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2018.10.04公開のレシピです。, ダイエットに。しっとりおからつくね by 河埜 玲子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索, 厚揚げきんぴら【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2009.06.29公開のレシピです。, 小松菜炒り豆腐炒め【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2003.10.29公開のレシピです。, おからのポテトサラダ風【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2018.07.12公開のレシピです。, 冷しゃぶの梅肉ソース【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2018.08.09公開のレシピです。, ヒジキのサラダ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2018.08.02公開のレシピです。, たっぷりキノコの生姜スープ by 中井かな | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索, 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LINE漫画 (1) Youtuber (4) まふまふ (1) カケル (1) ポケカメン (1) 兄者弟者 (1) ゲーム (3) あつまれ どうぶつの森 (1) グラブル (1) リゼロス (1) スマホアプリ (3) ダイエット (27) 動物 (83) 犬 (41) 猫 (42) 堕天鹿 オリジナル (1) 料理 (145) お菓子レシピ (38) キャラクター弁当 (44) 2 自炊する人のためのダイエット献立1週間分. 今回は、食べる食材や食べ方をご紹介しつつ、食べて代謝をあげ「痩せやすい体質を作る」ことに意識を向けたダイエットの献立例とレシピをご紹介したいと思います。お好みの献立が見つかったら、まずは1週間、試してみませんか？ 2019年03月25日作成 生活情報誌でおなじみ「オレンジページ」の公式サイト【オレンジページnet】簡単安い！節約料理レシピ献立メニュー一週間ページです。おかずレシピ検索、献立アイディア、レシピまとめ、通販など情報満載！- 今日のレシピが必ず決まる！オレンジページnet 痩せるのに効果的な糖質制限ダイエットは、なるべく糖質の少ない食材を合わせて行います。そこで今回は糖質制限ダイエットメニューを大公開♪気軽に試せて満足感のある献立をピックアップしました。1週間無理なくダイエットを行うことで長続きできますよ。 一週間ダイエットのレシピや献立！「今日からダイエットを始めよう！」と思った時、多くの方は低カロリーのダイエットレシピを探しますよね。しかし、ダイエットは1日で終わりではなく、長ければ1ヶ月や半年以上続けるものです。その期間中、毎日同じ物を食 目次. 1.1 手抜き&節約！ 夕飯は基本「一汁一菜」 2 1週間分の献立を決め方アイデア！ 夕食をもっと楽に！ 2.1 1週間分の献立の決め方は「レシピストック」; 2.2 忙しい週は2日分同じレシピでok; 3 【簡単】1週間分の節約レシピまとめ！ 安い人気夕飯レシピ 豆腐を使った節約のダイエットレシピ5選. ダイエットで食事を気をつけようと思った時に悩んでしまうのが献立。そこで、ダイエット中のおすすめ献立について、管理栄養士が解説します。献立のポイントのほか、1週間分の献立例も解説。コンビニの活用法についてもお伝えしようと思います。 実際に自分でメニューまで考えるのは大変ですよね。メニューはレシピサイトからダイエット効果のあるものを選んで1週間分（全21食）をプログラムしました。作り方はレシピサイトを参考にしてください。 ダイエット中におすすめの食品とは？ 2. 糖質制限ダイエット中のメニューを厳選！人気おすすめレシピを1週間分公開！ 今流行りの糖質制限ダイエット。多くの人がこのダイエット方法で痩せている実感を感じている事でしょう。 節約できて簡単に作れる栄養満点の理想的な献立メニューを実践してみませんか？肉・魚・野菜・きのこ類・海藻類など、豊富な食材をバランス良く取り入れた料理で簡単に美味しい夕食を楽しみましょう。忙しいアラサー女性に役立つ「1週間分の献立レシピ」をまとめてご紹介します。 「ダイエット料理は難しそうで、細かいカロリー計算とか色々と面倒そう･･･」なんて思っていませんか？ そんな貴方のために、誰でも簡単にダイエット料理が作ることのできる1日1500kcalでまとめた1週間分のダイエットレシピをご用意しました。 ダイエットの献立を考えるのって、大変ですよね。一日分のダイエットメニューを考えるのが大変な時は、夜ごはんで帳尻を合わせるのもおすすめです。本記事では、600kcal前後に抑えた一週間分のダイエット向け夜ごはんを紹介しています。 1週間この通りに実践するだけで痩せれるダイエットレシピ・メニューを紹介します。理想的な献立を真似するだけなので簡単に実践でき、リバウンドもしづらいという特徴があります。自分で作るのが面倒という方向けの外食メニュー・通販食品なども参考にしてみてください。 低カロリーでヘルシーな食材を使ったダイエット料理をご紹介します。ダイエット中は、蛋白な味ですがアレンジがしやすい豆腐、ささみ、鶏むね肉を上手に利用するのがダイエット成功への近道。美味しく食べながらダイエットをすれば、辛いダイエットも無理なく続けられるはず！ 1週間で痩せられる？ 3. まずは一週間（月～金）だけ！「ダイエット弁当」の献立見本＆おすすめレシピ 「ダイエット弁当」と聞くと、野菜しか入っていない、綿密に計算されたお弁当と思う方も多いのではないでしょうか。 1週間分の献立のまとめ買いレシピをご紹介します。紹介するのは、平日5日の5週分、合計25パターンのメニューです。どれも2〜15分程度の短時間で作れる簡単なお料理なので、わざわざ週末に作り置きする必要はありません。仕事から帰ってきた後に、下ごしらえ不要で、ちゃちゃっと作れます。 徹底的に低カロリー食でダイエットしたい方のための必見レシピです。1週間の夕食を330カロリー以下におさえたメニューを考案。低カロリーだけど栄養満点の献立なので安心して摂取できます。外食やごちそう続きの方の胃の休息にもぜひご活用ください。 1 我が家の1週間分の献立を紹介！. 1週間ダイエットに挑戦するなら、食べ応えのある『ヤミツキ！ ツナキャベツ』のレシピを献立に入れるのがおすすめです。 クックパッドでもつくれぽ4000件近くある人気レシピで、作り方が簡単でおいし … ダイエット終了後に食べすぎてしまうと、せっかく1週間で落とした体重がすぐに元に戻ってしまいます。 このダイエット方法では、 体重を落とすことは簡単ですが、終了後に維持することが重要 です。 リバウンドの原因となる暴飲暴食は避けましょう。 1週間分の簡単作り置きメニュー特集！一人暮らしの人や主婦は、毎日料理を作らなくてはならないですよね。時間がなくても家族や自分のために、栄養のある料理が必要になってきます。そこで今回はまとめて作れる1週間分の作り置きレシピを大公開します♪ しっかり食べながらラクに痩せられる糖質制限ダイエット用の献立メニューを実践してみませんか？栄養満点で満足感のある美味しい夕食を楽しみながら、糖質のみを大幅カット！アラサー女性のダイエットに役立つ「1週間分の糖質制限ダイエット献立レシピ」をまとめてご紹介します。 せっかくダイエットをするのであれば、できれば食事を抜くのではなく、しっかり食べた上で、しかも確実に痩せたいと思いませんか？, 過度に食事制限をしたダイエットでは、仮に一時的に痩せることはできても、代謝が落ちてしまいリバウンドしやすく、「痩せづらく太りやすい体質」になってしまいます。, ダイエットにとって理想的な食事メニューをマスターし、その通り実践すればいいだけです。, 今回は、「1週間という短期間で、食事をしながら痩せたい」、「痩せるために理想的なダイエットレシピを知りたい」、「過度な食事制限・運動はしたくない」といった方々に向けて、紹介する通りに真似するだけで痩せれる簡単な1週間のダイエットレシピ・献立を用意しました。, また、料理を作るのが面倒という方でも大丈夫なように、1週間ダイエットに最適な食べるだけでOKの通販食品、外食のメニューなども紹介するので、そちらも参考にしてみてください。, より痩せていきやすくするために、普段良く食べている「太りやすい食材や料理」を「ダイエットに効果的な食材や料理」に置き換えていくことがダイエットレシピの基本です。, 痩せるためのダイエットレシピに活用するのはもちろんですが、急な外食で食べる予定以外のものを選ばないといけないときなどにご利用ください。, この中でも特に、白米や脂身の多い肉は、普段意識していないと多く食べてしまいがちです。, 太らない食事というのは、普段からの心がけも大切なので、細かいところにもこだわっていきましょう。, 取り入れやすいように、朝簡単レシピ、昼は外食でヘルシーな物をまとめましたので、このまま真似していただくとより効果的にダイエットができるでしょう。, また、よくある間違いとして、普段は米を食べているはずなのに、ダイエットした途端一切米を食べなくなってしまう方がいますが、無理をすることは想像以上に体や精神的に負荷が掛かり、かえって太りやすくなってしまいかねません。, 紹介しているメニューに、1日茶碗1杯のご飯(出来たら白米ではなく玄米など)を足して、食べていきましょう。, 脂肪燃焼スープとは、野菜を豊富に入れたスープのことで、簡単に作れて、脂肪の燃焼を助ける効果、デトックス効果、基礎代謝のアップなどが期待できます。, 前の土日で作り置きをしておき、この月曜の朝だけでなく、1週間で痩せる食事メニューの夕食に足していくようにしましょう。, どの野菜もダイエットに良いですし、たくさん食べたからと言って太るものではないので、量はお好みで決めましょう。, こんにゃくは、カロリーが低く、直接大腸に届くので排泄物をスムーズに排出する効果があり、代謝を良くしていけるので、ダイエットに非常に効果的です。, 納豆とキムチを混ぜて放置しておくと、キムチの乳酸菌が増えるので、前の晩作って一晩置いておくなどといった作り方もおすすめです。, また、卵を入れてもいいですが、生の卵白は納豆の成分を半減してしまうので、半熟にするか、卵黄のみ入れるようにしましょう。, サラダと一緒に食べて、サラダから食べることにより、血糖値の急上昇を抑えられ脂肪の蓄積を緩和できるので、ダイエットに効果があります。, また、うどんではなく、「そば」であれば、血糖値の上昇値を示す「GI値」が低いので、こちらもおすすめです。, 肉の脂身は脂肪になってしまいますが、赤身の多い肉であればたんぱく質をしっかりとれるので、ダイエット中に食べても大丈夫です。, 味付けを濃くしてしまうと、体に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなってしまうので、味付けに気をつけていきましょう。, 豆腐はカロリーが低いので、食べても太りにくいということと、大豆たんぱくが筋肉を作りやすくしてくれ、代謝を上げてくれるので、ダイエットレシピとして優秀です。, サラダはできれば自分で野菜を買ってきて作った方が良いですが、面倒であればコンビニなどに売っているサラダでもいいでしょう。, サラダの中身も大切ですが、ドレッシングも重要で、低カロリーのノンオイルドレッシングを選ぶようにして、かけすぎには注意して食べてください。, 肉からたんぱく質をとることができて、たんぱく質は筋肉を作るのを手伝ってくれ、代謝を上げていってくれます。, ヒレであれば脂身が少なく太る心配も少ないので、牛ヒレステーキを食べていきましょう。, ただし白米を食べてしまうと糖質で太ってしまうので、夜に白米を食べる場合は昼は白米抜きがおすすめです。, 青魚はダイエット効果があると言われていて、サバ缶に含まれるEPAという成分が脂肪燃焼効果があるので、痩せる食事メニューとしておすすめです。, 辛いのが苦手であれば唐辛子はかけなくてもいいですが、唐辛子には代謝を良くしてくれる効果があるので、ダイエット効果をアップしてくれます。, 簡単にできるダイエットレシピなので、サバ缶となめこをたくさん買っておいて、たまに作ってもいいですね。, バナナは低カロリーで栄養価が高く、腹持ちが良いですし、ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれるので、ダイエットに効果のある食材の組み合わせです。, かなり手軽ですし、バナナもヨーグルトも不足しがちな栄養素を補ってくれるので、おすすめな朝食です。, お昼の食べすぎも防げるので、ダイエットレシピとしては色んなフルーツを入れていくことをおすすめします。, しかし同じ丼物と比べると比較的カロリーや糖質は低く、マグロに中性脂肪を減らす効果があったり、サーモンに脂肪がつきにくくする効果があったりするので、ダイエットレシピとしておすすめです。, ご飯を半分にすることで、糖質やカロリーはかなり下げられるので、ご飯は半分にしていきましょう。, 白米にプラスしておからを入れることで、糖質やカロリーを抑えたオムライスができます。, おからをお米と一緒に炊くということもおすすめですが、続けられるダイエットレシピとして、すぐにできる方法を紹介していきます。, オムライスは味がしないからとケチャップを大量に入れてしまいがちですが、塩コショウなどで味をつけることで、ケチャップの使い過ぎを避けるようにしましょう。, あまりケチャップを大量に入れてしまうと、塩分をたくさん摂ってしまい、ダイエットに良くないです。, ささみと納豆の組み合わせは低カロリー高たんぱくで、痩せやすい体を作っていくことができます。, たんぱく質は筋肉を作る手助けをしてくれ、筋肉が付くと代謝が良くなり痩せやすくなるので、痩せる食事メニューとしてオススメです。, にんにくチューブとラー油は味付けの例なので、お好みで、その他にもネギやカツオ節などを入れてもいいでしょう。, コンビニでの食事は添加物が多く、カロリーも高いものが多いので、慎重に選んでいく必要があるでしょう。, 中でもサラダやカットフルーツであれば、ヘルシーで痩せる食事として効果を発揮してくれます。, またサンドイッチもパンなので糖質は多少入っていますが、野菜も入っているので吸収されにくくなるのでおすすめです。, ダイエットレシピとして、鶏ひき肉と豆腐をメインに使い、油も使わないヘルシーなハンバーグを紹介します。, 豆腐ハンバーグを食べる際は、ソースをかけすぎて、塩分のとりすぎにならないように気をつけていきましょう。, 煮物なので休みの日の朝に作ってもいいですが、作り置きをしておくと、朝食としてすぐに食べることができて便利です。, 小松菜には塩分を分解してむくみにくくする「カリウム」という成分も入っているので、むくみ解消にもおすすめなダイエットメニューとなっています。, 煮すぎると煮詰まって1杯に対する塩分が増え、むくみの原因にもなってしまうので、煮すぎに気をつけましょう。, 豚ヒレはカロリーが比較的低く、たんぱく質をしっかりとれるので、ダイエットレシピとしておすすめの部位です。, 1週間ダイエットレシピに挑戦中でも、ヘルシーにステーキが食べられるので、ストレスを溜めないようにしていきましょう。, パスタだと糖質が多く含まれているので、パスタをしらたきで代用していくことで、ダイエットレシピが出来上がります。, 海外でもパスタをしらたきで代用することが流行っているので、ぜひ痩せる食事メニューとして試してみてください。, 白滝は、最初に茹でておくことで味が染みやすくなるので、面倒でなければやっておきましょう。, 卵には、栄養満点なのでスープにして野菜と一緒にとっていくとダイエットレシピとして活躍してくれるでしょう。, こちらもスープなので作り置きをして、朝食などに利用していくとよりダイエットに効果的です。, ポイントはオリーブオイルを使うことで、血液がサラサラになったり、食欲を減らしてくれる効果が見込めます。, その他もダイエットに効果のある野菜ばかりなので、しっかり野菜をとっていきましょう。, さっぱりしていて、食欲が出てきてしまうかもしれませんが、脂肪燃焼スープを作り置いておいて飲むことで空腹を抑えていきましょう。, 食事でダイエットをしていくようであれば、外食やコンビニを毎日のように使っていてはなかなか痩せれないので、基本的に自分で作っていくことになるでしょう。, マイクロダイエットとは、置き換えダイエットとして、低カロリーでしっかり栄養のとれる食品を1ヶ月分などまとめて頼み、置き換えていくダイエットとなっています。, －10キロに成功した人が続出していたり、ただ食事に置き換えるだけなので、置き換えた食事分の費用でできると、人気のダイエットです。, また、ダイエット食品にありがちなドリンクだけでなく、パスタやリゾット、シリアルなども選べてダイエット食品と思えないほど食べ応えもしっかりしています。, 1~2食置き換えるだけで難しいことはいらないので、自分で作る時間を節約したいという方は、チェックしてみてください。, 1週間で痩せる食事メニューを食べていても、痩せていかないという人は、他に痩せにくい生活をしてしまっている可能性があります。, ここでは、そういった痩せない原因などの注意点を説明していくので、ダイエットレシピの効果を落とさないためにもしっかりチェックしてください。, ダイエットをしていくにあたって、消費カロリー＞摂取カロリーになっていかないと痩せず、ダイエットメニューでは、代謝を上げて消費カロリーを増やし、摂取カロリーを抑えるようにしています。, そのため間食で多くのカロリーを摂取してしまっては、ダイエット食事メニューを実践しても痩せていくことができません。, また飲み物も同じことが言え、炭酸飲料や砂糖が入った紅茶などを飲んでいると、痩せにくくなってしまいます。, 食事をする際に、白米などの糖質が多く含まれているものを、空腹状態で食べると血糖値が急上昇してしまい、太ると言われています。, 野菜から食べていくことで、血糖値の急上昇が抑えられ、太らない食事をしていけるでしょう。, 食べる順番にこだわるだけでも痩せやすくなるので、1週間で痩せる食事メニューを実践しながら、野菜から食べることをしっかり意識していきましょう。, 夕食をたくさん食べる人が多いですが、夕食はダイエット効果を考えると少ない方が良いと言われています。, 夕食をたくさん食べると、夜に活動が少ないのでカロリーを消費していくことができないですし、夜に胃が動き続けるので、体が休まりません。, 外食だとしても、夜は軽めで、できるだけ消化の良いものを食べることで、ダイエットの効果を高めていくことができます。, ダイエットレシピを紹介しましたが、痩せるメニューだからと言って、いくら食べても太らないということではありません。, 1週間で痩せる食事メニューは、多く食べても太りにくいですが、満腹まで食べると、ダイエットしていくのは難しいでしょう。, かといって減らしすぎても栄養が取れなくなってしまうので、腹八分目を意識して、食べる量を考えていくといいです。, どんどん食べてしまう人は、よく噛んで食べるようにすると、満腹中枢が刺激されやすくなるので、食べ過ぎを防げます。, この1週間ダイエットレシピをやっている最中に、思わぬ外食が入ることもあるかと思います。, そういったときも「外食だもうどうしようもない」と流れに身を任せるのではなく、ダイエットに効果的な食事をしていきましょう。, 「白米は控える」、「肉も脂身の少ないものにする」、「野菜中心にする」、「食べ過ぎない」、など出来ることはたくさんありますし、しっかり意識していく必要があります。, 食べることで一瞬幸せになれますが、しっかりダイエットしていくと、長期的に幸せになれるということを忘れてはいけません。, 今回は1週間そのまま実践するだけで痩せることができる、理想のダイエットレシピ・献立を紹介しました。, 1週間という期間は短いですが、痩せるためには十分な期間ですし、正しい食事メニューさえ徹底できれば、大幅な減量も可能です。, 食事を工夫したダイエットをすることで代謝を良くして、痩せやすい体を作り、リバウンドしないようにできるので、「過度な食事制限や運動はしたくない」・「真似するだけで痩せる方法が知りたい」という人は、ぜひ一度試してみてください。, 自分で作るのが面倒という人は、「マイクロダイエット」という便利なものもあるので、こちらもチェックしてみてくださいね。, https://calori.jp/cms/wp-content/uploads/2019/04/logo_sp.png, 4、ソースはウスターソースとケチャップを耐熱容器に入れてレンジ(700w)で30秒加熱する. 1週間分のダイエットメニューを考えるのは大変ですよね。そこで、ここでは簡単で美味しいおすすめの献立、レシピの考え方やメニュー例をまとめました。基本は糖質オフで1週間分のダイエットメニューを考えていきます。献立を考えるのが面倒な人は参考にしてみてくださいね。 【保存版】1週間分のダイエットレシピ成功のカギは、三食しっかり食べることです。空腹に耐えながら我慢を続けるダイエットは心身ともに負担が大きく、ストレスの原因になってしまいます。 【1食10円】レンジdeポップコーン簡単レシピ～時間と容器の工夫で焦げる事なく作るコツとは？～ 【1個15円】低糖質おからパウダーあん団子の作り方～レンジで3分簡単！糖質ゼロ奇跡のおからー＋片栗 … この記事では、 管理栄養士が考案した 簡単 で 糖質制限 にぴったりな レシピ を1週間分まとめてご紹介いたします。 材料、調理方法、調理時間、糖質量まで細かく載せてますのでぜひ、今日からの献立に役立ててくださいね。 さっぱり簡単♪めちゃウマ豆腐サラダ 3.1. 糖質制限によるダイエットレシピです。1ヶ月で約10キロ、3ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せたダイエット方法とそのレシピが好評ですので公開します。さらに、ja長野厚生連 長野松代総合病院ダイエット科前川智 1.